e max

[...] sztangi z przodu siedząc 4x10–12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 unoszenie sztangielek na boki siedząc na ławce 4x15 piątek plecy podciąganie na drążku szeroko 3x max(min 8) wiosłowanie sztangą 4x10–12 martwy ciąg klasyczny 3x10–12 triceps pompki na poręczach 4x10-12 uginanie ramienia w oparciu o ławkę 4x10-12 wyciskanie [...]

[...] przechodzić po 12 powtórzeniach do kolejnego (kolejnej stacji) ? Dodam, że od długiego czasu biegam i we wtorki oraz soboty mam krótkie interwały a w czwartki wybiegania 70% max tętna około 30minut. Cel masa. Trening A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s [...]

[...] SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :100 martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Cykl dla koleszki. Jest juz zdecydowany na koks, chce jak najwiecej zyskac po tym cyklu i jak najmniej stracic. On mowi ze chce dac tak: boldek, susta, meta, jest to oczywiscie za mocno dlatego tu sie pytam co mu doradzic. Kasa max 3000zł. Pozdrawiam

[...] na pomyslenie nad dieta? ogolnie to staram sie dosc duzo jesc, ale zapewne moje pozywienie zostawia wiele do zyczenia. dieta moze przyspieszyc progres? wynikow silowych max nie mierzylem, bo generalnie slaby jestem... ale jesli byloby to istotne, to moge rozpisac dzisiejszy trening drazek nadchwyt 10/8/5 przysiad 12/12/10 70kg wyciskanie na [...]

[...] uzupełnić białko wiec warto wypić koktajl, czy raczej skorzystać z jakiś odżywek? czy warto kupić jeden z preparatów z allegro na spalanie tłuszczu (jezeli tak to jaki, max cena 50zł)?? koktajl (jezeli powinienem wogóle pić) powinien mieć dużo białka. a wiec co tam wrzucić zeby było dużo białka :/ (szukałem ale znalazłem głównie na mase) na [...]

[...] 1. Unoszenie w bok 4 serie po 10 2. Wyciskanie siedząc 12, 10,8,8 progresja 3. Unoszenie w opadzie 3 serie po 10 Środa Plecy: 1. Podciąganie szeroki nachwyt do brody 4 serie max 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 3. Sciąganie wyciągu za szyje 4 serie po 10 Biceps: 1. Uginanie sztanga łamana 4 serie po 10 2. Uginanie naprzemienne z [...]

[...] sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa ,siła Staż treningowy na słowni: o,zaczynam od zera Uprawiane inne sporty: przez 3 lata [...]

[...] na nogi, 2 na klatke, 1 na plecki, 2 na brzuszek, i po 1 na bica, trica i bary. Na lekcjach zawsze ćwiczymy obwodowo - po 10 powtórzeń na każdym przyrządzie i zmiana(max robimy 2 obwody). Warto wspomnieć że obciążenie jest raczej dla mnie lajtowe, bo nauczyciel ustawia tak, żeby najsłabsi sobie poradzili. Czy mam ćwiczyć?? A jak nie to [...]

[...] sucho', od 4 lat z drobnymi przerwami trenuje Muay Thai, więc moje mięśnie są przyzwyczajone do wysiłku. Ok. rok temu troszkę ćwiczyłem na siłce z białkiem i kreatyną Vitalmaxa. Do rzeczy : Od ok 10 sierpnia chce zacząc suplementacje i ćwiczenia pod kątem masy, siły i ogólnie trochę pompy by się przydało :) Dobiorę konkretny program, dietę [...]

[...] - unoszenie bokiem - 4s - podciąganie do brody - 4s - szrugsy - 4s - wyciskanie fr leżąc. - 4s - prostowanie ramion na wyciągu - 4s piątek: plecy + przedrzemie - drążek 4x max / ściąganie drążka do karku - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie sztangielka 4s - uginanie nadgarstków nachwytem - uginanie nadgarstków podchwytem - brzuch Dodam [...]

[...] od 14 maja) obserwuję u siebie pogorszoną jakość snu po wysiłku lub długotrwałej cięższej pracy. Przeważnie nie śpię zbyt głęboko np. po treningu 3-godzinnym na 65-70% HR max. Wydaje mi się, że nie śpię głęboko, a jednak coś mi się śni, no i nie budzę się w nocy, ba jedynie rano budzę się taki niezbyt wypoczęty no i pierwsze pół godziny od [...]

[...] tego do szafy, ponieważ ćwiczę w mieszkaniu, mam pytanie jakie ma to wymiary po złożeniu i jak to można złożyć? W tej ławce co teraz mam składa się nóżki "do ławki" i ma max 125cm wys i wchodzi mi na styk do szafy wnękowej. Czy Wasza ławka też się zmieści i jak się składa? A może jakaś inna propozycja. Fajnie jakby się dało w przyszłości ją [...]

[...] hantli na skosie 3x12 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8 Środa Martwy Ciąg 4x6 Podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowania hantlem 4x12 Pull Face 4x12 Uginanie Przedramion ze sztangą 4x12 Allaszki 4x mac Piątek Przysiad klasyczny 4x6 Przysiad Bułgarski 4x12 Żuraw 4x8 Zbieranie [...]

18 maja mam półfinał wojewódzki (podlasie) i chciałbym sie dobrze przygotować. Przez ostatni tydzien pchałem 5kilową kulą (max. 10.3m) Mam 14 lat (1gim.) Chyba bedziemy rzucac 4kilowa kulą. Rzucam nią po 11m. Napiszcie mi ile 'starczy' na podium i proszę o sformułowanie jakiegós treningu na te najbliższe 3 tyg. Będę strasznie wdzięczny

Witam, chciałem was zapytać jaki izolat białkowy polecacie ? byle by był dobry i nie drogi oraz bcaa ? mam zamiar kupić tak: Dymatize elite Whey i Amino max 8000 z Gaspari ... czy nie przejade się na tym ? ;> dobre te aminokwasy ? bo słyszałem opinie,że pobno ładnie działają co do białka to tam chciałbym wydać nie więcej niż 100 zł Czekam [...]

[...] paroma obcjami, chodzi mi o cykl na masę, niekoniecznie najwyższej jakości, powiedzmy taką srednią jakośc. Tu widze środki typu omka, metka ,deka. Mysle nad 10 tygodniowym(max) cyklem. Co myslicie o takich opcjach: 1-10 omnadren 250 mg 1-4 metka 20 mg 1-8 deca 300 mg czy może 1-8 omnadren 250 mg 1-3 metka 20 mg 1-8 deca 300 mg Czy nolwe [...]

[...] Rozpietki 4x8 2)Bic Uginanie sztangi stojac 3x10,8 Uginanie sztangi nachwytem 3x10,8 Młotkowo hantlami 3x10,8 Czw.Plecy+triceps 1)Plecy Podciagnie na drażku nachwytem 4x max Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10,8 Wioslowanie hantlem opierajac sie o lawke 4x 10,8 2)Triceps Wyciskanie sztangi wasko 3x10,8 Wyciskanie francuskie siedzac 3x10,8 [...]

Hejka, jestem początkujący tutaj. Mam do Was, ekspertów, kilka pytań. Liczę na Waszą pomoc. Pokrótce przedstawię Wam na początek może co nie co o mnie. Otóż tak, mierzę 182 cm, ważę 103 kg. Mam nadwagę. Od piątku (tj 04.09.2015r.) mam zamiar zacząć swoją "przygodę" na siłowni. W czwartek po pracy, mam zamiar udać się do sklepu o nazwie "Kuźnia [...]

[...] nie wiem ile mam niedowagi ale gdzies okolo 10kg chcialbym zebyscie mi doradzili jak wszystko ponizej rozplanowac. Zacznijmy od tego ze jestem slaby fizycznie pompek zrobie max 10 drazek z 5 razy a6w ciezko bylo z 1 dniem nie zalezy mi zeby zostac kulturysta ale zeby poprawic swoja forme fizyczna a wiec jak rozplanowac : -Pompki ile razy w [...]

[...] Jak to jest mówi się mu jaka średnica, ile kg, ile krążków i tyle? Nie bardzo wiem gdzie szukać tokarza. Blisko siebie mam duży skup złomu, ale również nie wiem co z tym zrobić, po prostu wejść na teren i zapytać kogoś czy jest mają może jakieś obciążenie, aby odkupić? Do dyspozycji mam stwóke(100zł) i chciałbym za to kupić max kg ile się da.